Expectativa de
vida 2011 – 73,5 anos e 2050 81,2 anos.
Dentro desse contexto três fatores são fundamentais para a promoção de
saúde: 1. psicológicos, 2. nutricionais, 3. Atividades Físicas.(A.F)
1. O estresse é a resposta de adaptação do organismo para situações
ameaçadoras a vida, se não controlado pode desencadear doenças físicas, devido
a alterações fisiológicas como aumento da pressão sanguínea e atividade
hormonal e aumento de comportamentos de risco como piora da qualidade do sono,
do padrão alimentar, tabagismo e aumento do consumo de álcool, além de
desordens psiquiátricas. Para isso existem algumas ações que podem ajudar no
controle do estresse.
1.
Aprenda a relaxar o corpo e a mente.
2.
Procure manter uma rotina saudável de sono (dormir nos
mesmos horários, em local e com roupas confortáveis, etc.).
3.
Reserve um momento do dia para você: dedique-se a seu
programa ou leitura favoritos, a estar com alguém importante para você, a ficar
sozinho ou fazer o que tiver vontade.
4.
Mude suas rotinas. Divirta-se mais, explore ambientes
diferentes, faça uma pausa durante as atividades, tenha um hobbie.
5.
Construa uma rede de amigos e familiares. Falar sobre suas preocupações traz suporte
emocional e ajuda a ter uma visão mais objetiva sobre o assunto.
6.
Tente delegar mais.
7.
Evite situações geradoras de estresse: saia mais cedo;
leve uma revista ou algo para fazer se tiver que esperar por alguém.
8.
Torne-se mais flexível. O mundo não vai acabar se você
não levar seu carro para lavar hoje.
2. Evite longos períodos em jejum, realize todas as refeições, se
alimentando a cada 3 horas, com refeições intermediárias (fracione sua
alimentação), o consumo diário de frutas e verduras é essencial para sua saúde,
álcool e tabaco devem ficar fora de seus hábitos.
3. Com relação à Atividade Física estima-se que 2 milhões de mortes por ano estão
relacionadas ao sedentarismo, 80% dos casos de diabetes (doença que vem
crescendo exponencialmente) poderiam ser evitados com a pratica regular de
exercícios físicos. Instituições que ditam as
normas em saúde recomendam que todo indivíduo acumule ao menos 30 minutos de
movimento cinco dias da semana, “de forma contínua ou acumulada”. Cumprir essa
recomendação significa 10 anos em qualidade; ser pouco ativo, já significa
reduzir em 40% o risco de algum eventos cardiovasculares. Portanto, estacione o
carro mais longe do destino final, evite usar escadas rolantes e elevadores,
coloque movimento em seu dia... Ser fisicamente ativo significa diminuir o
risco de morte prematura, diminuir o risco de doenças cardiovasculares,
diminuir o risco de hipertensão e indivíduos hipertensos, diminuir a Pressão Arterial,
diminuir o risco de aparecimento de alguns tipos de câncer, ajuda no controle
do peso e, para indivíduos mais velhos, aumenta o fortalecimento muscular
evitando quedas, além dos benefícios mentais que a AF proporciona, portanto, o
futuro está ai e você pode chegar bem lá!!
Marcio Marega
Nenhum comentário:
Postar um comentário