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quarta-feira, 3 de outubro de 2012

Andar: passaporte para a Saúde!


Andar é vida!
 Há uma década, o Centers for Disease Control andPrevention (CDC) e o American College of Sports Medicine(ACSM) norte-americanos, baseados nas evidências disponíveis, propuseram que todo o cidadão adulto deveria realizar pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada por dia, ao menos cinco dias da semana, de forma contínua ou acumulada.

Será que caminhando de forma acumulada poderíamos alcançar os efeitos para saúde sugeridos por essa nova proposta? Pelo menos dois artigos apóiam essa hipótese. Fulton e seu grupo mostraram que o gasto energético em mulheres que caminhavam 30 minutos de forma contínua foi praticamente
igual ao despendido pelo grupo que andou os mesmos 30 minutos divididos em 3 sessões de 10 minutos.


 Murphy e Hardman (1998) mostraram que mulheres submetidas por 10 semanas a protocolos de caminhadas acumuladas (três sessões de 10 minutos; cinco vezes por semana) conseguiram melhorar
a potência aeróbica, a pressão arterial, as dobras cutâneas, o peso corporal e a relação cintura-quadril em valores semelhantes ou superiores aos obtidos pelas mulheres que fizeram os 30 minutos em uma só sessão, cinco vezes por semana. Ou seja, a caminhada pode alcançar os benefícios tanto quando a realizemos de forma contínua como na forma acumulada.
Vejam mais! Estudo completo na nossa sessão, artigos científicos.
 
por Victor Keihan Rodrigues Matsudo
Timóteo Leandro Araújo
Sandra Marcela Mahecha Matsudo

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