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terça-feira, 8 de janeiro de 2013

Vamos fazer exercícios abdominais?

Com a chegada do verão, um dos exercícios mais praticados na sala de musculação e as aulas mais cheias das academias se resume em uma palavra: ABDOMINAL! A busca pelo corpo perfeito, barriga “sequinha” e pronta para desfilar pelas areias e piscinas deste verão, levam a um aumento da prática de atividade física da população, e principalmente o interesse nos exercícios de abdominais.
A prática segura, sem dores e lesões é um grande diferencial e objetivo dos participantes. Com o avanço das técnicas de análise de movimento e dos mecanismos específicos de treinamento, notou-se que, quanto mais forte e equilibrado for o corpo ou o movimento do indivíduo, menor será o risco de lesão.
O aumento de força em conjunto com o fortalecimento da região abdominal e do core (músculos da porção posterior do tronco, abdominais, ílio psoas e quadrado lombar) proporciona ao praticante maior habilidade nos movimentos, menor desgaste e menor chance de fadiga, consequentemente, menor risco de lesão. A postura também é dependente do equilíbrio de força entre musculatura abdominal e lombar, que se mantém contraída de forma constante, outro ponto que ressalta a importância de manter a região fortalecida.
Desde os movimentos mais simples, como levantar da cadeira, aos mais complexos, como chutar uma bola, envolvem uma ação prévia dos músculos abdominais, possibilitando uma base ao movimento. Quanto mais fortalecida estiver essa região e adaptada aos movimentos específicos de cada modalidade, maior será a chance de gerar força com menos desgaste muscular, diminuindo a possibilidade de lesão.
            Atualmente muitas técnicas são utilizadas para trabalhar o fortalecimento abdominal! E será que faz diferença?
            Existem duas principais linhas: os exercícios tradicionais, trabalhados na musculação com exercícios de flexão de tronco, utilizando como sobrecarga o peso do corpo e anilhas; e exercícios funcionais, que utilizam como alternativa de sobrecarga o peso do corpo e bases de apoio instável como bola suíça, bozu, que por proporcionarem instabilidade do corpo, estimulam a contração da musculatura abdominal e lombar, responsáveis por esse controle.
            E qual dessas alternativas seria melhor para manter o abdômen definido para o verão?
            A escolha deve ser realizada de acordo com as características individuais, histórico de lesão, objetivos, complexidade de execução e sempre buscando também agradar o gosto do praticante. Quando realizamos uma atividade que nos proporcione prazer, aumenta a motivação, o que facilita a manutenção da regularidade da prática.
            Outro ponto a ser considerado, é a forma correta de execução. Muitas pessoas reclamam de dores cervicais ao executarem os exercícios abdominais tradicionais, e acabam não focando a contração muscular no abdômen. Isso mostra que algo na execução do exercício não está correto!
            Tanto os exercícios tradicionais, quanto os funcionais, levam a um fortalecimento da região. Se compararmos a flexão de quadril no solo com anilha e uma flexão de quadril na bola suíça, ambos proporcionarão benefícios, porém no solo a sobrecarga está “sob responsabilidade” da anilha, já na bola suíça, a sobrecarga é proporcionada pela a instabilidade da bola. A diferença é que para aumentar a sobrecarga no chão eu aumento o peso da anilha, e na bola, uma das alternativas seria apoiando o pé em uma superfície acima do chão.
            As pranchas também são alternativas muito utilizadas para quem não gosta de realizar os exercícios tradicionais, e especialmente não conseguem realizar o abdominal tradicional de forma correta sofrendo de dores na cervical. As pranchas possuem opções de variações como apoiar os pés ou braços na bola suíça, no medicine Ball, entre outras.
            O importante, é que independente da técnica utilizada, quando bem orientado, o exercício abdominal sempre será positivo para o fortalecimento da região. Desta forma, aproveite que o verão chegou, e inicie os exercícios abdominais!!!